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一代宗师
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[] [议论交流] 预防颈椎病 锻炼灵活度-->一、缩颈 头部放正,背部挺直保持下颌与眼为一平面 维持3秒钟,重复10次。 二、上斜方肌伸展 轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展 维持3秒钟,重复10次。 三、上颈曲伸 通过点头动作轻微曲伸上颈。 尽力使颈伸长,维持3秒钟,重复10次。 四、曲颈 头向前弯曲,再回到开始位置 维持3秒钟,重复10次。 五、伸展颈部 头部向后弯曲,然后回到开始部位 维持3秒钟,重复10次。 六、耸肩 上下耸肩、向前然后向后 重复10次。 七、转动颈部 慢慢转头看左肩、然后转向右肩 维持3秒钟,重复10次。 八、牵拉颈部 在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。 将头部向同侧轻轻的倾斜,维持3秒钟,重复10次。 在进行颈椎灵活性锻炼的同时,我们需要注意将力量锻炼和灵活性锻炼结合在一起,相信对于如何锻炼颈椎灵活度的方法您已经有所了解。专家建议,有些疾病是没有早期症状表现或者不明显的,为了您的健康,最好的办法就是定时进行体检,早日发现病情,对症下药。
#1楼
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发帖时间:2012-08-28 12:23:34 |
回复数:2
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luyu7768
小有名气
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2012-8-28
#2楼
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karusky
一派掌门
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2012-8-29
#3楼
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游客组
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